Fysisk aktivitet och träning är bra för alla människors hälsa. Här kan du läsa om vilka effekter träning har på din kropp.
Några av de viktigaste hälsovinsterna vid träning är:
- Ökad insulinkänslighet
- Bättre kondition och bättre ork för alla slags aktiviteter
- Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
- Minskad risk för ett flertal olika former av cancer
- Minskad muskel- och skelettvärk
Varför är det så bra att träna?
När vi använder våra muskler vid träning eller annan fysisk aktivitet ökar glukostransporten i muskeln och insulinkänsligheten förbättras. Träning påverkar två fysiska faktorer som har stor betydelse för allas hälsa och funktionsförmåga, nämligen hjärtat och muskelmassan. Konditionsträning påverkar framför allt hjärtat, medan styrketräning har störst effekt på styrkan och muskelmassan.
Vad händer med blodsockret under träning?
All fysisk aktivitet har en blodsockerreducerande effekt, vilket innebär att blodsockernivåerna sjunker när man rör på sig. Hur mycket och hur fort blodsockret sänks är individuellt och beror på träningens intensitet och långvarighet. Om du tränar lugnt genom att till exempel gå en promenad kan du förmodligen gå i flera timmar innan du eventuellt får några känningar. Om du däremot springer så fort du kan sjunker blodsockret snabbare.
Några praktiska tips vid konditionsträning:
- Prata med din diabetessjuksköterska eller läkare om hur du ska minska insulinmängden vid fysisk aktivitet.
- Bra skor, oavsett om du går, joggar, cyklar eller åker skidor!
När du tränar
| Kortvarig aktivitet (mindre än 30 minuter) |
Liten eller ingen minskning av insulinmängden. |
| Långvarig aktivitet (45–90 minuter) |
Minska insulinmängden innan aktiviteten. Om passet varar i mer än 60 minuter kan du inta ”snabba” kolhydrater som exempelvis utspädd sportdryck en gång var 20–30 minut. Insulinmängden för natten och följande dag kan minskas på grund av träningens effekt på insulinkänsligheten. |
| Långvarig aktivitet (2–8 timmar) |
Minska insulinmängden med upp till 25 % innan träning. Intag ”snabba” kolhydrater som exempelvis utspädd sportdryck en gång var 20–30 minut. Vid fysisk aktivitet som pågår i mer än tre-fyra timmar är det smart att äta ett mellanmål, som bröd med sylt och frukt. Minska insulinmängden över natten och följande dag. |
Träningstips.
- Välj aktiviteter som du tycker är roliga
- Ta dig tid att värma upp ordentligt (10–15 minuter)
- Mät ditt blodsocker både före, under och efter träning om längre aktivitet än 45 min.
- Innan träningspasset kan det vara smart att äta något litet extra och eventuellt minska insulindosen.
- Kom ihåg att prata med din läkare eller sjuksköterska innan du gör några större förändringar av insulindoserna.
- Kom ihåg att alltid ha med dig ”snabba” kolhydrater som till exempel druvsocker eller utspädd sportdryck när du tränar.
- Fysisk aktivitet har visat sig ha positiv effekt på insulinkänsligheten.
- Det är viktigt att komma ihåg att motion utan insulin i kroppen gör att blodsockret stiger. Blodsockret kommer nämligen inte in i cellerna utan hjälp av insulin.
Lycka till med träningen!